班級心理健康教育 | 第一期

班級心理健康教育|第一期

19級會計學B6班

心理健康教育的意義

開展心理健康教育是建設和諧校園與和諧社會的需要。

隨著市場經濟進一步推進，社會競爭日趨激烈，給人們尤其是青少年帶來了一定的心理壓力。開展心理健康教育活動，可以通過情感的交流、情緒的疏導等活動化解學生的種種心理問題。這不僅對促進青少年學生形成健康的心理和健全的人格，獲得全面和諧發展有重要意義，而且對促進學校與社會的和諧穩定，構建現代和諧校園與和諧社會，也具有十分重要的現實意義。

開展心理健康教育是實施素質教育的需要。

良好的心理素質，是學生綜合素質的重要組成部分，它不僅可以幫助人從容應對各種挑戰與挫折，而且能使人更好地發揮自己的潛能，輕松自然地適應外界環境的變化。心理健康教育也是素質教育的重要組成部分。

開展心理健康教育是德育工作改革的需要。

心理健康教育不僅是學生全面發展、可持續性發展的需要，也是德育工作改革的重要環節。心理健康教育不僅拓展了傳統德育的范圍，而且由于心理健康教育主要以預防、疏導為主，在尊重、信任和理解的基礎上，與學生平等地溝通、交流，給學生創造了一個自由的心靈空間。

一、大學生心理健康的標準

1、智力正常

一般來說，大學生的智力都是正常的，而相比同齡人，智力的總體水平偏高，那么如何衡量大學生的智力呢？我們主要看大學生的智力是否能正常充分地發揮效能。

2、情緒健康

其主要標志是情緒穩定和心理愉快，這也是大學生心理健康的一個重要指標。

3、意志健全

意志健全的大學生能在遇到問題的時候適時地作出決定，并運用切實有效的方法來解決生活或者學習中所遇到的各種問題，在遇到困難和挫折的時候能采取合理的反應方式，而不是畏懼困難、優柔寡斷。

4、人格完整

人格完整就是指大學生需要擁有健全統一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協調一致的。

5、自我評價正確

大學生心理健康的重要條件是正確的自我評價。大學生是通過在現實環境、與他人的相互關系中、在實踐活動中，認識自己的。

6、人際關系和諧

能與他人建立和諧的人際關系，樂意與人交往，為人友善，對他人時刻充滿理解、同情、尊重、關心和幫助，有良好而穩定的人際關系，并能與他人分享快樂，分擔痛苦。

7、適應能力強

要能正確認識環境，并處理好個人與環境的關系，要能保持與環境的良好接觸，并使得自己可以融入各種環境中，從而讓自己的心理需要與社會協調統一，最大限度滿足自己的需要，最終實現人生理想。

8、心理行為符合大學生的年齡特征

人類生命發展的各個年齡階段，都有其對應的不一樣的心理行為表現，因此會形成不同年齡階段的獨特心理行為模式。

二、大學生自殺心理案例分析

吳某，男，十九歲，某大學二年級學生。家庭無精神病史及遺傳病史，本人體檢未見異常。

他出身工人家庭，有一個弟弟。父母對他和他弟弟在生活上管束較嚴，但在學習問題上對孩子們無過分要求。吳某上高中以前身心狀況良好，性格開朗而倔犟，好學上進，成績優良，與同學關系很好：進入高中后，由于班主任工作方法不當，使其受到長時間的精神刺激。

吳某自述：“自高中三年級到考入大學后，長期郁郁寡歡，對什么事情都感到興趣索然，時常心煩意亂，學習感到吃力，考試成績處于中下水平。現在，我對未來的前景感到渺茫，毫無信心。與同學相處得也不好，整天憂心忡忡，不想與他人說話，時常感到神疲乏力，有時還感到氣短、心悸、胸悶，心情極為痛苦煩悶，有時還產生出輕生的念頭。我想盡快恢復正常身心狀態，卻始終找不到正確有效的方法。這樣的狀態持續已達三年多。”

心理醫生：“你不妨回憶一下，自己怎么會如此心境。比如，回憶一下哪件事情曾給你很大刺激。”

吳某：“記憶最深的就是高中班主任對我的不公。有一次，班主任叫我父親辦一件私事，我父親是個嚴正的人，認為辦那件事是違反原則的，就拒絕了班主任。班主任便記了仇，在很多事情上故意刁難我，當我取得優異的學習成績時，班主任便會在班上點名批評我驕傲自大、目中無人等等;如果我考糟了，他也要在課堂上點名批評我，說我學習態度不端正、學習方法一竅不通、自甘落后等等。更使人受不了的是，班主任還唆使其他教師一起整我，還用種種手段讓班上的同學不理我。每當班上丟了什么東西，班主任就在課堂上點名質問我。最惡劣的是，他還散布流言說我與某女生有關系，作風不好，思想意識很壞，手腳不干凈等等。由于他的所作所為，我在學校里成了一個孤家寡人，幾乎沒有同學與我來往，甚至鄰居也對我存有戒心，不讓自己的孩子與我來往。”

分析診斷：由于吳某長期受到不公正對待，精神創傷嚴重，心情十分壓抑，形成了孤僻、多疑的病態人格和歪曲的自我意識，并有自殺傾向；同時，由于長期抵制外界壓力和考大學付出了巨大體力和精力，以及對大學繁重的學習任務感到難以承擔，吳某已患有一定程度的神經衰弱。這一切使他在適應大學集體生活的過程中遇到了障礙。

經心理醫生對他做16pf測試，顯示出：在次級人格因素中，其心理健康水平低，焦慮性高；在十六種人格因素中，穩定性、恃強性和興奮性得分低，聰慧性、緊張性、世故性得分高。在此心理狀態下，吳某呈現出心境惡劣，情緒低落，無生活興趣，沮喪憂傷，感到生活無意義和前途無望的憂郁癥狀。上述癥狀使其學習效率和生活質量明顯下降，并持續達三年多。由于吳某無腦器質性疾病和其他軀體性疾病，故應診斷為抑郁癥。

治療：主要采用支持性心理治療方法。

咨詢與治療：首先讓吳某將壓抑多年的郁悶從心中全部傾訴出來，然后解釋之所以會出現目前這些癥狀的原因，使其正確認識自己目前的心理問題及其性質，糾正其對社會和人際關系的片面認識，從而客觀地對待他人和所遇到的現實生活問題。其次分析吳某所具有的優點，在人際交往的方法上給他以具體的指導。

大學生常見的自殺原因：

1. 心理疾病（抑郁癥）

2. 戀愛失敗（不愛我，我就去死）

3. 家庭原因（無父母的關愛，反而遭受冷言冷語，家庭暴力等）

4. 學習壓力（掛科、重修、考試作弊、論文不過等）

5. 社會壓力（就業焦慮）

三、愛自己的十種方法

全國心理健康日來源

每年的5月25日是全國大學生心理健康日，“5·25”的諧音即為“我愛我”，提醒大學生“珍惜生命，關愛自己”。核心內容是：關愛自我，了解自我，接納自己，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質，進而愛別人，愛社會。

“世界心理健康日”是由世界精神病學協會在1992年發起的，定在每年的10月10日。

2000年，由北京師范大學心理系團總支、學生會倡議，隨后十多所高校響應，并經有關部門批準，確定5月25日為“北京大學生心理健康日”。“5.25”是“我愛我的諧音，對此，發起人的解釋是：愛自己才能更好地愛他人。2004年團中央學校部、全國學聯共同決定將5月25日定為全國大中學生心理健康節。

你愛自己嗎?

什么是愛自己?

停止自責

這是最重要的，如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什么，我們就能輕松地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什么。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。

在問題家庭里成長起來的人有高度的責任感，他們習慣于殘酷地負面評價自已，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：我一定有什么異常。

停止讓自己感到恐懼

我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。

臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠。小時候，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。

如果你發現自己習慣性地在心里自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它。例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其他你喜歡的事，只要你不斷地這樣做，最后將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。

耐心呵護自己

沃林·阿諾曾經詼諧地寫過一句話：哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！

“忍耐”是個很重要的因素，當自己的愿望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸，不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。

善待自己的心靈

請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責。我們可以從這些經歷中學習成長，呵護自已的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。

放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放松，不論什么時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時候，請輕輕地對自己說：“我愛你，一切都會好的”。然后，你會覺得多么寧靜，你正在給自己制造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。

贊美自己

指責摧毀內在的靈魂，贊美可以塑造靈魂。請認識你的力量，我們是無限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鐘，也請努力吧！如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕松和容易，請為自己努力吧！

不論你是否認為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經說過，“不配得到”的思想會使你拒絕美好的事物，“不配得到”的思想會阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話?

幫助自己就是愛自己

尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，你可以在需要的時候尋求朋友的幫助，許多人總是很自信，不愿意尋求別人的幫助，因為自尊心不愿意這樣做。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧！

如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體里每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時候，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。

愛自己的缺點

缺點是你的一部分，你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。

如果你還在對自己說“我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那”，那么，就很少有美好的事物來到你身邊。

不論你的處境多么糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。《愛你的疾病》一書的作者約翰·哈瑞桑說，生病的人不要因為自已生病或要手術了而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點后，就能夠找到實現自己理想的辦法。

照顧自己的身體

身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護自己的家園呢？

過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，制造出新的細胞。雖然我們了解基本的營養知識，卻還用食物來懲罰自己，制造肥胖。

請找到自已喜歡的鍛煉方法，用積極的態度對待你的鍛煉。很多時候，由于受到別人太多的影響，你在自己身上制造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請在鍛煉的時候自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除有關身體和體形的消極思想。

從鏡子里看自己

我經常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子里的自己說：“我愛你，今天我要為你做點什么呢?我怎樣才能使你幸福呢?”聽聽心里的聲音，按你聽到的聲音去做。你可能什么也聽不到，因為你已經習慣于罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。

如果今天有什么不如意的事，請走到鏡子面前說：“無論發生什么，我仍然愛你。”不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什么好事，請走到鏡子面前說聲“謝謝”，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。

請從自己開始愛自己

請不要再拖延了，“不滿意自己”是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，你就會覺得幸福，如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。

我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那么多力氣來改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已。當我們改變了自己，別人就會對我們作出不同于以往的回應。

你不能替代別人，每個人都要學習特定的生活經歷，你要做的是，學習你的經歷，首先學習愛自己，然后別人的行為就不會使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不愿意改變自己的人，那么，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。

文字 | 溫舒敏 雷林翰 陳煌貴

貼紙 | 劉心怡 雷林翰 陳煌貴

排版 | 雷林翰

配圖 | 雷林翰

指導老師 | 陳明銘