班級(jí)心理健康教育 | 第一期

班級(jí)心理健康教育|第一期

19級(jí)會(huì)計(jì)學(xué)B6班

心理健康教育的意義

開展心理健康教育是建設(shè)和諧校園與和諧社會(huì)的需要。

隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)進(jìn)一步推進(jìn)，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，給人們尤其是青少年帶來了一定的心理壓力。開展心理健康教育活動(dòng)，可以通過情感的交流、情緒的疏導(dǎo)等活動(dòng)化解學(xué)生的種種心理問題。這不僅對(duì)促進(jìn)青少年學(xué)生形成健康的心理和健全的人格，獲得全面和諧發(fā)展有重要意義，而且對(duì)促進(jìn)學(xué)校與社會(huì)的和諧穩(wěn)定，構(gòu)建現(xiàn)代和諧校園與和諧社會(huì)，也具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

開展心理健康教育是實(shí)施素質(zhì)教育的需要。

良好的心理素質(zhì)，是學(xué)生綜合素質(zhì)的重要組成部分，它不僅可以幫助人從容應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)與挫折，而且能使人更好地發(fā)揮自己的潛能，輕松自然地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。心理健康教育也是素質(zhì)教育的重要組成部分。

開展心理健康教育是德育工作改革的需要。

心理健康教育不僅是學(xué)生全面發(fā)展、可持續(xù)性發(fā)展的需要，也是德育工作改革的重要環(huán)節(jié)。心理健康教育不僅拓展了傳統(tǒng)德育的范圍，而且由于心理健康教育主要以預(yù)防、疏導(dǎo)為主，在尊重、信任和理解的基礎(chǔ)上，與學(xué)生平等地溝通、交流，給學(xué)生創(chuàng)造了一個(gè)自由的心靈空間。

一、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、智力正常

一般來說，大學(xué)生的智力都是正常的，而相比同齡人，智力的總體水平偏高，那么如何衡量大學(xué)生的智力呢？我們主要看大學(xué)生的智力是否能正常充分地發(fā)揮效能。

2、情緒健康

其主要標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心理愉快，這也是大學(xué)生心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

3、意志健全

意志健全的大學(xué)生能在遇到問題的時(shí)候適時(shí)地作出決定，并運(yùn)用切實(shí)有效的方法來解決生活或者學(xué)習(xí)中所遇到的各種問題，在遇到困難和挫折的時(shí)候能采取合理的反應(yīng)方式，而不是畏懼困難、優(yōu)柔寡斷。

4、人格完整

人格完整就是指大學(xué)生需要擁有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。

5、自我評(píng)價(jià)正確

大學(xué)生心理健康的重要條件是正確的自我評(píng)價(jià)。大學(xué)生是通過在現(xiàn)實(shí)環(huán)境、與他人的相互關(guān)系中、在實(shí)踐活動(dòng)中，認(rèn)識(shí)自己的。

6、人際關(guān)系和諧

能與他人建立和諧的人際關(guān)系，樂意與人交往，為人友善，對(duì)他人時(shí)刻充滿理解、同情、尊重、關(guān)心和幫助，有良好而穩(wěn)定的人際關(guān)系，并能與他人分享快樂，分擔(dān)痛苦。

7、適應(yīng)能力強(qiáng)

要能正確認(rèn)識(shí)環(huán)境，并處理好個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系，要能保持與環(huán)境的良好接觸，并使得自己可以融入各種環(huán)境中，從而讓自己的心理需要與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，最大限度滿足自己的需要，最終實(shí)現(xiàn)人生理想。

8、心理行為符合大學(xué)生的年齡特征

人類生命發(fā)展的各個(gè)年齡階段，都有其對(duì)應(yīng)的不一樣的心理行為表現(xiàn)，因此會(huì)形成不同年齡階段的獨(dú)特心理行為模式。

二、大學(xué)生自殺心理案例分析

吳某，男，十九歲，某大學(xué)二年級(jí)學(xué)生。家庭無精神病史及遺傳病史，本人體檢未見異常。

他出身工人家庭，有一個(gè)弟弟。父母對(duì)他和他弟弟在生活上管束較嚴(yán)，但在學(xué)習(xí)問題上對(duì)孩子們無過分要求。吳某上高中以前身心狀況良好，性格開朗而倔犟，好學(xué)上進(jìn)，成績優(yōu)良，與同學(xué)關(guān)系很好：進(jìn)入高中后，由于班主任工作方法不當(dāng)，使其受到長時(shí)間的精神刺激。

吳某自述：“自高中三年級(jí)到考入大學(xué)后，長期郁郁寡歡，對(duì)什么事情都感到興趣索然，時(shí)常心煩意亂，學(xué)習(xí)感到吃力，考試成績處于中下水平。現(xiàn)在，我對(duì)未來的前景感到渺茫，毫無信心。與同學(xué)相處得也不好，整天憂心忡忡，不想與他人說話，時(shí)常感到神疲乏力，有時(shí)還感到氣短、心悸、胸悶，心情極為痛苦煩悶，有時(shí)還產(chǎn)生出輕生的念頭。我想盡快恢復(fù)正常身心狀態(tài)，卻始終找不到正確有效的方法。這樣的狀態(tài)持續(xù)已達(dá)三年多。”

心理醫(yī)生：“你不妨回憶一下，自己怎么會(huì)如此心境。比如，回憶一下哪件事情曾給你很大刺激。”

吳某：“記憶最深的就是高中班主任對(duì)我的不公。有一次，班主任叫我父親辦一件私事，我父親是個(gè)嚴(yán)正的人，認(rèn)為辦那件事是違反原則的，就拒絕了班主任。班主任便記了仇，在很多事情上故意刁難我，當(dāng)我取得優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績時(shí)，班主任便會(huì)在班上點(diǎn)名批評(píng)我驕傲自大、目中無人等等;如果我考糟了，他也要在課堂上點(diǎn)名批評(píng)我，說我學(xué)習(xí)態(tài)度不端正、學(xué)習(xí)方法一竅不通、自甘落后等等。更使人受不了的是，班主任還唆使其他教師一起整我，還用種種手段讓班上的同學(xué)不理我。每當(dāng)班上丟了什么東西，班主任就在課堂上點(diǎn)名質(zhì)問我。最惡劣的是，他還散布流言說我與某女生有關(guān)系，作風(fēng)不好，思想意識(shí)很壞，手腳不干凈等等。由于他的所作所為，我在學(xué)校里成了一個(gè)孤家寡人，幾乎沒有同學(xué)與我來往，甚至鄰居也對(duì)我存有戒心，不讓自己的孩子與我來往。”

分析診斷：由于吳某長期受到不公正對(duì)待，精神創(chuàng)傷嚴(yán)重，心情十分壓抑，形成了孤僻、多疑的病態(tài)人格和歪曲的自我意識(shí)，并有自殺傾向；同時(shí)，由于長期抵制外界壓力和考大學(xué)付出了巨大體力和精力，以及對(duì)大學(xué)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)感到難以承擔(dān)，吳某已患有一定程度的神經(jīng)衰弱。這一切使他在適應(yīng)大學(xué)集體生活的過程中遇到了障礙。

經(jīng)心理醫(yī)生對(duì)他做16pf測(cè)試，顯示出：在次級(jí)人格因素中，其心理健康水平低，焦慮性高；在十六種人格因素中，穩(wěn)定性、恃強(qiáng)性和興奮性得分低，聰慧性、緊張性、世故性得分高。在此心理狀態(tài)下，吳某呈現(xiàn)出心境惡劣，情緒低落，無生活興趣，沮喪憂傷，感到生活無意義和前途無望的憂郁癥狀。上述癥狀使其學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量明顯下降，并持續(xù)達(dá)三年多。由于吳某無腦器質(zhì)性疾病和其他軀體性疾病，故應(yīng)診斷為抑郁癥。

治療：主要采用支持性心理治療方法。

咨詢與治療：首先讓吳某將壓抑多年的郁悶從心中全部傾訴出來，然后解釋之所以會(huì)出現(xiàn)目前這些癥狀的原因，使其正確認(rèn)識(shí)自己目前的心理問題及其性質(zhì)，糾正其對(duì)社會(huì)和人際關(guān)系的片面認(rèn)識(shí)，從而客觀地對(duì)待他人和所遇到的現(xiàn)實(shí)生活問題。其次分析吳某所具有的優(yōu)點(diǎn)，在人際交往的方法上給他以具體的指導(dǎo)。

大學(xué)生常見的自殺原因：

1. 心理疾病（抑郁癥）

2. 戀愛失敗（不愛我，我就去死）

3. 家庭原因（無父母的關(guān)愛，反而遭受冷言冷語，家庭暴力等）

4. 學(xué)習(xí)壓力（掛科、重修、考試作弊、論文不過等）

5. 社會(huì)壓力（就業(yè)焦慮）

三、愛自己的十種方法

全國心理健康日來源

每年的5月25日是全國大學(xué)生心理健康日，“5·25”的諧音即為“我愛我”，提醒大學(xué)生“珍惜生命，關(guān)愛自己”。核心內(nèi)容是：關(guān)愛自我，了解自我，接納自己，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進(jìn)而愛別人，愛社會(huì)。

“世界心理健康日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)在1992年發(fā)起的，定在每年的10月10日。

2000年，由北京師范大學(xué)心理系團(tuán)總支、學(xué)生會(huì)倡議，隨后十多所高校響應(yīng)，并經(jīng)有關(guān)部門批準(zhǔn)，確定5月25日為“北京大學(xué)生心理健康日”。“5.25”是“我愛我的諧音，對(duì)此，發(fā)起人的解釋是：愛自己才能更好地愛他人。2004年團(tuán)中央學(xué)校部、全國學(xué)聯(lián)共同決定將5月25日定為全國大中學(xué)生心理健康節(jié)。

你愛自己?jiǎn)?

什么是愛自己?

停止自責(zé)

這是最重要的，如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了，無論發(fā)生什么，我們就能輕松地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什么。我們每個(gè)人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調(diào)整生活。

在問題家庭里成長起來的人有高度的責(zé)任感，他們習(xí)慣于殘酷地負(fù)面評(píng)價(jià)自已，他們?cè)诰o張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：我一定有什么異常。

停止讓自己感到恐懼

我們?cè)S多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發(fā)惡化，我們把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。

臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會(huì)失眠。小時(shí)候，你需要父母的安慰，但是你已經(jīng)長大了，你可以安慰自己。

如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在心里自我暗示不好的事，請(qǐng)用想像美好的事物來替代它。例如：美麗的風(fēng)光、日落、鮮花、體育運(yùn)動(dòng)或其他你喜歡的事，只要你不斷地這樣做，最后將會(huì)改掉這種習(xí)慣，當(dāng)然，這需要練習(xí)。

耐心呵護(hù)自己

沃林·阿諾曾經(jīng)詼諧地寫過一句話：哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現(xiàn)在就需要它！

“忍耐”是個(gè)很重要的因素，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)，許多人就會(huì)覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)，我們也會(huì)很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠停箘e人的生活發(fā)生不幸，不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過必要的過程就得到答案。

善待自己的心靈

請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們，而不是為了戰(zhàn)勝我們，不必因?yàn)樽约涸?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)。我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長，呵護(hù)自已的心靈，拋棄犯錯(cuò)的感覺，拋棄指責(zé)、懲罰和所有的傷痛。

放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時(shí)候，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說：“我愛你，一切都會(huì)好的”。然后，你會(huì)覺得多么寧靜，你正在給自己制造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。

贊美自己

指責(zé)摧毀內(nèi)在的靈魂，贊美可以塑造靈魂。請(qǐng)認(rèn)識(shí)你的力量，我們是無限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請(qǐng)從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鐘，也請(qǐng)努力吧！如果你在學(xué)習(xí)新的事物，以前從未嘗試過的，請(qǐng)相信我，你會(huì)越來越覺得輕松和容易，請(qǐng)為自己努力吧！

不論你是否認(rèn)為自己配不配得到，請(qǐng)讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說過，“不配得到”的思想會(huì)使你拒絕美好的事物，“不配得到”的思想會(huì)阻止你得到想要的東西，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)，又怎能積極地對(duì)自己說話?

幫助自己就是愛自己

尋找能夠幫助你的朋友，你是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，你可以在需要的時(shí)候?qū)で笈笥训膸椭S多人總是很自信，不愿意尋求別人的幫助，因?yàn)樽宰鹦牟辉敢膺@樣做。與其自己努力了，又因?yàn)樽霾缓枚约旱臍猓蝗缦乱淮螌で笠恍椭桑?/p>

如果你是個(gè)有奉獻(xiàn)精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個(gè)團(tuán)體，將對(duì)你有更大的幫助，團(tuán)體里每個(gè)人都可以做老師。因此，當(dāng)遇到問題的時(shí)候，如果可能的話，我建議你加入一個(gè)適合你的團(tuán)體。

愛自己的缺點(diǎn)

缺點(diǎn)是你的一部分，你和我都曾經(jīng)犯過錯(cuò)，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。

如果你還在對(duì)自己說“我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現(xiàn)在的友誼，討厭這，討厭那”，那么，就很少有美好的事物來到你身邊。

不論你的處境多么糟糕，總是有原因的，不然你對(duì)生活就找不到解釋。《愛你的疾病》一書的作者約翰·哈瑞桑說，生病的人不要因?yàn)樽砸焉』蛞中g(shù)了而感到自責(zé)，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。不論出現(xiàn)任何問題，我們都可以解決，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后，就能夠找到實(shí)現(xiàn)自己理想的辦法。

照顧自己的身體

身體是你暫時(shí)的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護(hù)自己的家園呢？

過量飲食也是一種拒絕自愛的表現(xiàn)。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，制造出新的細(xì)胞。雖然我們了解基本的營養(yǎng)知識(shí)，卻還用食物來懲罰自己，制造肥胖。

請(qǐng)找到自已喜歡的鍛煉方法，用積極的態(tài)度對(duì)待你的鍛煉。很多時(shí)候，由于受到別人太多的影響，你在自己身上制造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候自我暗示積極的思想，那將會(huì)幫助你清除有關(guān)身體和體形的消極思想。

從鏡子里看自己

我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)鏡子的重要性，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習(xí)。每天早晨我要做的第一件事是，對(duì)著鏡子里的自己說：“我愛你，今天我要為你做點(diǎn)什么呢?我怎樣才能使你幸福呢?”聽聽心里的聲音，按你聽到的聲音去做。你可能什么也聽不到，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣于罵自己，不知道該怎樣回應(yīng)積極思想了。

如果今天有什么不如意的事，請(qǐng)走到鏡子面前說：“無論發(fā)生什么，我仍然愛你。”不論世事怎樣變化，只有你對(duì)自己的愛不會(huì)變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什么好事，請(qǐng)走到鏡子面前說聲“謝謝”，讓自己知道，你為自己創(chuàng)造了美好的經(jīng)歷。

請(qǐng)從自己開始愛自己

請(qǐng)不要再拖延了，“不滿意自己”是一種習(xí)慣模式。如果你現(xiàn)在就能愛自己、接納自己、對(duì)自己滿意，當(dāng)有美好的事物出現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)覺得幸福，如果你學(xué)會(huì)了愛自己，就能愛和接納別人。

我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那么多力氣來改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已。當(dāng)我們改變了自己，別人就會(huì)對(duì)我們作出不同于以往的回應(yīng)。

你不能替代別人，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)特定的生活經(jīng)歷，你要做的是，學(xué)習(xí)你的經(jīng)歷，首先學(xué)習(xí)愛自己，然后別人的行為就不會(huì)使你感到失望。如果你現(xiàn)在遇到了消極的、不愿意改變自己的人，那么，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。

文字 | 溫舒敏 雷林翰 陳煌貴

貼紙 | 劉心怡 雷林翰 陳煌貴

排版 | 雷林翰

配圖 | 雷林翰

指導(dǎo)老師 | 陳明銘