生活中除非是一個(gè)天生性格很好再加上家教也很棒，那類人才不會(huì)產(chǎn)生情緒失控。普通人生活錯(cuò)綜復(fù)雜，情緒失控現(xiàn)象難免有發(fā)生，本文就介紹了情緒失控的原因以及如何控制情緒失控的方法。

何為情緒失控

開始的時(shí)候可能我們能談成，說你不應(yīng)該這么做你應(yīng)該那么做，能達(dá)成共識(shí)，但是在情緒上當(dāng)事人通常無感，這就涉及到我們?nèi)绾握驹谝粋€(gè)第三方的立場(chǎng)上，在高空俯視自己的情緒，我們?cè)谑裁辞闆r之下會(huì)失控。所謂失控是它不受我的意識(shí)指揮了，我原本不想搞砸，結(jié)果搞砸了，也就是說我們的行為表現(xiàn)和我們預(yù)設(shè)的目標(biāo)以及對(duì)這個(gè)場(chǎng)景的設(shè)定不一致，這就叫失控。

也許當(dāng)時(shí)你失控的時(shí)候，鉆進(jìn)了一個(gè)具體情緒化的理由，因?yàn)樗f了我了，所以我就要失控了，那是當(dāng)時(shí)的，但是按照整個(gè)場(chǎng)景你說完了，這次原本是合作，談判搞砸了，不應(yīng)該這樣項(xiàng)目丟了，其實(shí)這本身這就是失控了。丟掉了原本的目的設(shè)計(jì)，通過情緒的反應(yīng)和情緒的理由作為一個(gè)標(biāo)的，發(fā)生了失控的情緒表現(xiàn)，這就是失控。

情緒失控如何管理

?承認(rèn)自己的情緒

蔡康永說：”承認(rèn)自己就是一個(gè)有情緒的人，也承認(rèn)別人是有情緒的人。”我們只有承認(rèn)了情緒的存在之后，才能更好的去控制它。

· 適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力

當(dāng)我們有了情緒之后，我們可以通過轉(zhuǎn)移自己的注意力來舒緩我們的情緒。比如當(dāng)我們和朋友約來下午2點(diǎn)見面，可是2點(diǎn)半朋友還沒有來，這時(shí)候大多數(shù)人都會(huì)感到憤怒。如果此時(shí)，我們利用等朋友的間隙，看一會(huì)兒書，或者是聽會(huì)兒自己喜歡的音樂，我們就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，時(shí)間過得非常快，完全忘記不久前自己還沉浸在朋友不守時(shí)的不悅中。

· 合理的運(yùn)動(dòng)

德國(guó)柏林自由大學(xué)的醫(yī)生曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們追蹤了12位對(duì)藥物基本無反應(yīng)的重度抑郁癥的患者，研究人員要求這些患者每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，在10天的運(yùn)動(dòng)期間內(nèi)逐漸增加其運(yùn)動(dòng)量，并記錄患者的情緒變化狀況，結(jié)果在10天后，有6名患者表示抑郁情況大有改善。

情緒失控怎么辦？4個(gè)方法，讓你輕松走出2種情緒陷阱

由此可見，運(yùn)動(dòng)是緩解情緒最有效的方法之一，當(dāng)我們有來不良情緒時(shí)，我們不妨嘗試讓自己動(dòng)起來，使情緒隨汗液一起排除體外。

· 積極的心理暗示

如果你覺得什么事情都做不好，不妨每天給自己一個(gè)積極的心理暗示，告訴自己一定可以，久而久之，這種潛意識(shí)便會(huì)深根大腦，使你身體的每一個(gè)細(xì)胞都告訴你其實(shí)你可以的。以前總聽說，某人剛開始很自卑，后來每天起床都給自己一個(gè)微笑，然后告訴自己是最棒的。漸漸的，他身上的自卑色消失殆盡，取而代之的是無比的自信。

情緒失控如何有效管理

1.延遲五秒發(fā)怒，先想想有沒有其他選項(xiàng)？

當(dāng)信息通過感官傳入大腦時(shí)，會(huì)分為兩個(gè)長(zhǎng)短不同的路徑輸送到不同的腦部區(qū)域。短的那一條通向情緒腦情緒失控自己打自己臉的心理，長(zhǎng)的那一條則是理智腦。所以情緒腦總是更先一步得到信息，更快做出判斷。

像被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，心里很不開心，情緒腦最先感應(yīng)到。這時(shí)同事或下屬不小心出了差錯(cuò)，你的消極情緒就散發(fā)出來了，開始責(zé)怪他為什么會(huì)犯這種錯(cuò)誤，會(huì)影響整體業(yè)績(jī)諸如此類。

其實(shí)可以試著給自己5秒鐘的時(shí)間，什么都不要想，有了這5秒鐘的延遲，理智腦就會(huì)追上來，5秒后你再對(duì)比本能反應(yīng)和理智判斷應(yīng)該選哪一個(gè)。如果5秒鐘后還不能平復(fù)心情，那就再延遲5秒鐘。

2.拋棄多余的憂慮，只為當(dāng)下而活

大衛(wèi)斯商業(yè)學(xué)院創(chuàng)辦人柏萊克曾經(jīng)說過：“人們所擔(dān)心的事情，99%不會(huì)發(fā)生，既然如此，那為不會(huì)發(fā)生的事情而整天憂慮不是很愚蠢嗎？”

不妨拋開過多的憂慮，把握好當(dāng)下，想著要做的事一步步做下去。做出一點(diǎn)成績(jī)時(shí)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，做不出來就給自己以往成功的信心暗示，遇到瓶頸可以找有經(jīng)驗(yàn)的人討論，無需過于憂心。

3.保持鎮(zhèn)定，克服恐懼幻覺

剛剛分析了如何應(yīng)對(duì)怒氣和憂慮失控的情況，現(xiàn)在我們聊一聊如何控制恐懼感。

通常，人們恐懼的事情可以分成三類：大家都恐懼的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。這些都是消極的心理暗示施加過多的結(jié)果。換言之，是情緒失控給人制造的幻覺。我們不要自己嚇自己，過度恐懼可能就是因?yàn)槟X補(bǔ)的太多，越在這種時(shí)候越要保持鎮(zhèn)定，克服恐懼幻覺。

情緒失控5個(gè)原因

1.不合理信念/負(fù)向思維方式。

這里不得不提到一個(gè)理論，ABC理論，A指發(fā)生的事情，B指我們的信念/思維方式，C指行為結(jié)果。

情緒管理的好與不好，主要差別就在于B，我們的信念和思維方式。

2.覺察反思能力不足。

自我覺察是指情緒失控自己打自己臉的心理，自己知道自己在想什么、做什么。自我覺察一般分成4個(gè)層級(jí)：無知無覺、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺。一般情緒管理能力不足的人，都是后無知無覺或者知后覺型，也就是發(fā)脾氣的時(shí)候沒有自我意識(shí)，只有到事后，平靜下來才會(huì)后悔。而那些情緒管理能力強(qiáng)的人，往往能做到先知先覺，在情緒來之前，就有了覺察，然后就開始反思：或許他不一定是故意敵對(duì)我，或許他坐在那個(gè)位置上不得不這樣做，通過反思調(diào)整了自己的行為方式。

3.意志力不足。

有些人能覺察到自己情緒來，但即便如此，也無法控制自己的不良情緒，而有一些人就可以運(yùn)用意志力控制自己。所以，情緒控制能力不足情緒失控自己打自己臉的心理，很重要的一個(gè)原因是意志力不足。

4.缺乏自我認(rèn)同，對(duì)自己不滿意。

情緒控制能力不足的人，一般對(duì)自己是不滿意的，因而本身就有很多的負(fù)能量，外界再稍有刺激就爆發(fā)了。

5.在童年或者原生家庭中受到過傷害。

這個(gè)傷害一直留在自己的潛意識(shí)里，一旦遇到類似情況，就觸發(fā)了曾經(jīng)的傷害，因而就爆發(fā)了。