生活中除非是一個天生性格很好再加上家教也很棒，那類人才不會產生情緒失控。普通人生活錯綜復雜，情緒失控現象難免有發生，本文就介紹了情緒失控的原因以及如何控制情緒失控的方法。

何為情緒失控

開始的時候可能我們能談成，說你不應該這么做你應該那么做，能達成共識，但是在情緒上當事人通常無感，這就涉及到我們如何站在一個第三方的立場上，在高空俯視自己的情緒，我們在什么情況之下會失控。所謂失控是它不受我的意識指揮了，我原本不想搞砸，結果搞砸了，也就是說我們的行為表現和我們預設的目標以及對這個場景的設定不一致，這就叫失控。

也許當時你失控的時候，鉆進了一個具體情緒化的理由，因為他說了我了，所以我就要失控了，那是當時的，但是按照整個場景你說完了，這次原本是合作，談判搞砸了，不應該這樣項目丟了，其實這本身這就是失控了。丟掉了原本的目的設計，通過情緒的反應和情緒的理由作為一個標的，發生了失控的情緒表現，這就是失控。

情緒失控如何管理

?承認自己的情緒

蔡康永說：”承認自己就是一個有情緒的人，也承認別人是有情緒的人。”我們只有承認了情緒的存在之后，才能更好的去控制它。

· 適當的轉移注意力

當我們有了情緒之后，我們可以通過轉移自己的注意力來舒緩我們的情緒。比如當我們和朋友約來下午2點見面，可是2點半朋友還沒有來，這時候大多數人都會感到憤怒。如果此時，我們利用等朋友的間隙，看一會兒書，或者是聽會兒自己喜歡的音樂，我們就會驚奇的發現，時間過得非常快，完全忘記不久前自己還沉浸在朋友不守時的不悅中。

· 合理的運動

德國柏林自由大學的醫生曾經做過一個實驗，他們追蹤了12位對藥物基本無反應的重度抑郁癥的患者，研究人員要求這些患者每天運動30分鐘，在10天的運動期間內逐漸增加其運動量，并記錄患者的情緒變化狀況，結果在10天后，有6名患者表示抑郁情況大有改善。

情緒失控怎么辦？4個方法，讓你輕松走出2種情緒陷阱

由此可見，運動是緩解情緒最有效的方法之一，當我們有來不良情緒時，我們不妨嘗試讓自己動起來，使情緒隨汗液一起排除體外。

· 積極的心理暗示

如果你覺得什么事情都做不好，不妨每天給自己一個積極的心理暗示，告訴自己一定可以，久而久之，這種潛意識便會深根大腦，使你身體的每一個細胞都告訴你其實你可以的。以前總聽說，某人剛開始很自卑，后來每天起床都給自己一個微笑，然后告訴自己是最棒的。漸漸的，他身上的自卑色消失殆盡，取而代之的是無比的自信。

情緒失控如何有效管理

1.延遲五秒發怒，先想想有沒有其他選項？

當信息通過感官傳入大腦時，會分為兩個長短不同的路徑輸送到不同的腦部區域。短的那一條通向情緒腦情緒失控自己打自己臉的心理，長的那一條則是理智腦。所以情緒腦總是更先一步得到信息，更快做出判斷。

像被領導批評后，心里很不開心，情緒腦最先感應到。這時同事或下屬不小心出了差錯，你的消極情緒就散發出來了，開始責怪他為什么會犯這種錯誤，會影響整體業績諸如此類。

其實可以試著給自己5秒鐘的時間，什么都不要想，有了這5秒鐘的延遲，理智腦就會追上來，5秒后你再對比本能反應和理智判斷應該選哪一個。如果5秒鐘后還不能平復心情，那就再延遲5秒鐘。

2.拋棄多余的憂慮，只為當下而活

大衛斯商業學院創辦人柏萊克曾經說過：“人們所擔心的事情，99%不會發生，既然如此，那為不會發生的事情而整天憂慮不是很愚蠢嗎？”

不妨拋開過多的憂慮，把握好當下，想著要做的事一步步做下去。做出一點成績時給自己一些小獎勵，做不出來就給自己以往成功的信心暗示，遇到瓶頸可以找有經驗的人討論，無需過于憂心。

3.保持鎮定，克服恐懼幻覺

剛剛分析了如何應對怒氣和憂慮失控的情況，現在我們聊一聊如何控制恐懼感。

通常，人們恐懼的事情可以分成三類：大家都恐懼的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。這些都是消極的心理暗示施加過多的結果。換言之，是情緒失控給人制造的幻覺。我們不要自己嚇自己，過度恐懼可能就是因為腦補的太多，越在這種時候越要保持鎮定，克服恐懼幻覺。

情緒失控5個原因

1.不合理信念/負向思維方式。

這里不得不提到一個理論，ABC理論，A指發生的事情，B指我們的信念/思維方式，C指行為結果。

情緒管理的好與不好，主要差別就在于B，我們的信念和思維方式。

2.覺察反思能力不足。

自我覺察是指情緒失控自己打自己臉的心理，自己知道自己在想什么、做什么。自我覺察一般分成4個層級：無知無覺、后知后覺、當知當覺、先知先覺。一般情緒管理能力不足的人，都是后無知無覺或者知后覺型，也就是發脾氣的時候沒有自我意識，只有到事后，平靜下來才會后悔。而那些情緒管理能力強的人，往往能做到先知先覺，在情緒來之前，就有了覺察，然后就開始反思：或許他不一定是故意敵對我，或許他坐在那個位置上不得不這樣做，通過反思調整了自己的行為方式。

3.意志力不足。

有些人能覺察到自己情緒來，但即便如此，也無法控制自己的不良情緒，而有一些人就可以運用意志力控制自己。所以，情緒控制能力不足情緒失控自己打自己臉的心理，很重要的一個原因是意志力不足。

4.缺乏自我認同，對自己不滿意。

情緒控制能力不足的人，一般對自己是不滿意的，因而本身就有很多的負能量，外界再稍有刺激就爆發了。

5.在童年或者原生家庭中受到過傷害。

這個傷害一直留在自己的潛意識里，一旦遇到類似情況，就觸發了曾經的傷害，因而就爆發了。