抑郁癥是一種常見的心理疾病，但它會(huì)影響一個(gè)人的生活品質(zhì)，嚴(yán)重的時(shí)候更會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利的影響。在抑郁癥發(fā)作時(shí)，許多患者會(huì)感到無助與孤獨(dú)，但并不意味著無法康復(fù)。

今天，榮新奇教授工作室將通過本文，給大家介紹“抑郁癥如何自救”和“如何幫助抑郁癥患者走出困境的方法”。

關(guān)于抑郁癥病因，目前還尚未明確，但有些人認(rèn)為抑郁癥可能是由于荷爾蒙失調(diào)、中風(fēng)、心臟病發(fā)作、癌癥或帕金森氏癥等而引起的。因此，其癥狀可能會(huì)有偶爾有各種軀體上的不一樣，常見的抑郁癥發(fā)作癥狀包括：

1.情緒低落：持續(xù)的沮喪，沮喪，抑郁，消沉，失去興趣和興趣。

2.情緒波動(dòng)：易怒，易怒，激動(dòng)，焦慮和不安。

3.睡眠困擾：困倦，睡眠不足或睡眠過度。

4.食欲改變：食欲下降或增加，體重變化。

5.焦慮和恐懼：焦慮，害怕，緊張，不安。

6.自我評(píng)價(jià)低下：自卑，自我批評(píng)，自我否定。

7.社交困擾：避免社交活動(dòng)，與他人隔絕。

如果你或者你身邊的人正在經(jīng)歷這些抑郁癥癥狀，建議尋求心理咨詢師及心理科醫(yī)生的幫助。

同時(shí)，許多抑郁癥患者或是其親友都會(huì)想要了解，抑郁癥發(fā)作時(shí)怎么辦？心理專家榮新奇教授建議，可以考慮以下幾項(xiàng)有助于改善情況的建議：

1.尋求專業(yè)人士的幫助：心理醫(yī)生、心理咨詢師、心理治療師可以幫助您評(píng)估情況，并制定適當(dāng)?shù)男睦碇委煼桨浮?/p>

2.保持穩(wěn)定的作息和生活習(xí)慣：維持固定的睡眠時(shí)間，進(jìn)行體育鍛煉，保持健康的飲食。

3.與親友和愛人保持聯(lián)系：和家人和朋友保持溝通，分享您的感受和經(jīng)歷。

4.嘗試輕松的活動(dòng)：如閱讀、畫畫、音樂等，以幫助放松和改善情緒。

5.避免自我責(zé)備：鼓勵(lì)自己，不要對(duì)自己過分批評(píng)。

如果親友或他人出現(xiàn)抑郁癥發(fā)作癥狀時(shí)，重要的是要支持和理解他們，提供支持與鼓勵(lì)，避免批評(píng)或評(píng)判他們。同時(shí)患者本人可以采取以下幾個(gè)方式來改善心理健康：

1.健康飲食：注意飲食的攝入，因?yàn)槟愕娘嬍硨?duì)你的精神健康有很大影響，不健康的飲食習(xí)慣有可能導(dǎo)致體重增加會(huì)使您更加抑郁。

2.減少咖啡及酒精攝取：咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致失眠問題，睡眠不足引起的注意力不足、疲憊會(huì)對(duì)抑郁癥產(chǎn)生負(fù)面影響，而酒癮可能在當(dāng)時(shí)攝取時(shí)感到放松，但在清醒后或許會(huì)感到身體不適、空虛感進(jìn)而加深原本抑郁的情緒。

3.定期運(yùn)動(dòng)鍛煉：因?yàn)轶w育活動(dòng)可以在大腦中釋放感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，可以提高你的情緒，瑜珈和太極拳等運(yùn)動(dòng)可以幫助放松緊張的肌肉并緩解壓力。

4.練習(xí)正念、冥想、調(diào)整呼吸：這些方法幫助你管理壓力和焦慮，將負(fù)面的想法轉(zhuǎn)為積極的方式去面對(duì)。

5.寫一本感恩日記：寫日記能夠幫助把消極的想法轉(zhuǎn)為積極的想法。

6.吸收一些陽光：因?yàn)殛柟饪梢栽黾友逅氐尼尫牛逅厥谴竽X中的一種情緒提升的化學(xué)物質(zhì)。

7.注意睡眠：確保你有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。

8.與家人和朋友保持聯(lián)系：用有趣的活動(dòng)占據(jù)你的頭腦，跟蹤你的抑郁癥誘因和癥狀，并接受你的抑郁癥，了解它將結(jié)束。

9.追蹤觸發(fā)抑郁的因素并做好記錄：如果抑郁癥狀持續(xù)2周以上，則可以尋求專業(yè)醫(yī)生、心理咨詢師協(xié)助。