透過午夜崩潰的微博小伙，看到了每個壓抑自

最近，杭州小伙逆行被攔的事件引發了眾人熱議。在現場視頻里，小伙子在接電話時看起來還比較平靜，突然就摔了手機，陷入崩潰，甚至向交警下跪，希望交警讓他通行：

接下來，他把錢和身份證塞給了交警，說著“不要了，謝謝你們，我以后再也不這樣了”，扭頭跑向了一旁的橋欄。

交警敏銳地意識到，小伙子可能有輕生的念頭，追了上去，把他從橋欄上拽了下來。小伙子被攔住后，坐在地上失控地大哭。

很多人都在這個杭州小伙身上看到了自己的影子。事件上了知乎熱搜后，推出了相關專題：

這段文案說出了成年人的辛酸。似乎只有像視頻中的小伙一樣陷入神經崩潰，我們才能從壓抑中暫時得到喘息。

今天我們來聊一聊神經崩潰，以及長久地壓抑自己的情緒可能帶來的一系列問題。

神經崩潰（ ）指的是在一段時間內，個體陷入強烈的抑郁、焦慮，或感到壓力過大，以至于影響日常生活和社會功能（, 2018）。

神經崩潰一詞在上個世紀曾作為術語記載于醫學文獻，但如今已經失去了臨床含義。人們更多地用它來描述那些突然、強烈或看似難以理解的情緒反應。

陷入神經崩潰的人，可能會有以下這些感受和表現：

?1感覺生活中處處是壓力，好像要把自己壓垮

?2即使是很小的事情，也變得特別艱難，無法處理

?3陷入抑郁情緒，比如極度的沮喪、絕望

?4對一切都喪失興趣和動力

?5睡眠不好、失眠或頻繁做噩夢

?6想要逃離生活，甚至可能有自傷、自殺的念頭

?7表現出焦慮癥狀，比如緊張、發抖、心悸，甚至驚恐發作

?8強烈的情緒波動，或原因不明的情緒爆發

?9感覺自己“要瘋了”

?……

可能導致精神崩潰的原因很多，包括持續壓力、創傷、生活遭遇劇變、個人或家庭經濟危機、精神疾病史或家族病史，等等。

但從情緒的角度來看，一個很重要的、可能導致神經崩潰的因素，就是對負面情緒的長期壓抑（ ）。

情緒壓抑原本是一種情緒調節（ ）的策略，具體表現為對內掩蓋內心的感受，對外壓制正在發生的情緒表達行為（, 1998）。

例如，在工作中被老板冤枉了，感到很委屈，還要假裝若無其事，強迫自己解決問題，把注意力從自己的感受上移開；明明失戀了很難過，想要大哭一場，但是覺得哭哭啼啼太丟人，所以跟朋友們出去high，借酒澆愁。這些做法，都是通過壓抑來調節自己的情緒。

研究表明，平時習慣于情緒壓抑的人，在面對壓力時，會更多地使用發泄（）的方法來應對（ & John, 2003）。這種發泄可能是主動的、有意識的，比如在深夜無人時，跑到海邊大聲叫喊；也可能是被動的、無意識的，比如在工作中不順心，回家因為日常瑣碎沖家人發脾氣。

但是，如果一個人總是壓抑自己的情緒，卻一直沒有機會得以發泄，負面情緒就會不斷被埋入潛意識中。長此以往，這些被壓抑、積攢的負面情緒，可能會以我們意想不到的形式顯露出來，例如反復的噩夢、突然的情緒波動和爆發、難以解釋的悲傷，或者抑郁和焦慮癥狀。

心理學研究發現，情緒壓抑也會為我們帶來其它負面影響：

*壓抑情緒，會讓我們越來越不快樂

比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，壓抑情緒的人會更少感受到正面情緒，而更多地感受到負面情緒，包括不真實的感覺（ of ； et al., 2009）。

我們在壓抑情緒那一刻，也能夠意識到，這樣做對自己是不坦誠的。就像是在內心對自己戴上了面具，一邊說服自己相信沒關系、一切還好，一邊回避那個受傷的、不快樂的自己。

*壓抑情緒，會讓我們越來越孤獨

長期壓抑情緒，會影響我們的社會關系，減少來自他人的支持，也讓我們和周圍人之間變得越來越疏離（ et al., 2009）。

當壓抑自己的情緒時，你或許以為自己看上去一切都好，但實際上，周圍人會感覺到你的“低氣壓”，感覺你在封閉自己、拒絕他人的靠近和關心。積壓負面情緒的人，逞強地喊著“一個人活成一支隊伍”，最后真的可能會感到孤立無援，而不得不繼續獨自負重前行。

值得留意的是，長期的不快樂、缺乏社會支持，都會增加神經崩潰的風險。我們可能會不知不覺走到崩潰的邊緣，卻沒有意識到問題的嚴重性。

1. 人們需要維護自身形象，不希望暴露脆弱的一面

如今許多人都相信，成年人應當內心強大、陽光開朗，而將脆弱視為缺點和不足，認為沒有脆弱面才是值得贊揚的人設。

當我們追求這樣的自我形象（self-）時，表達負面情緒就會讓我們顯得軟弱、無助而幼稚。

同時，我們會擔心，如果完全釋放自己的負面情緒，他人會如何看待我們。他們會不會為此嘲笑我？會不會根本無法理解我的苦惱，覺得我是小題大做？萬一他們覺得我在博同情怎么辦？

在淺層社交關系里，這一點尤為明顯，因為這些關系中的人們很少有機會去建立起足夠的信任。面對同事、同學和點贊之交，壓抑情緒似乎是更低風險的做法。

另外，對很多人來說，一天中的大多數時間，都是在工作學習的場所度過的，沒有太多空間和時間去和自己相處、去照顧自己的情緒。而在這些注重效率和產出的場所中，表達負面情緒會讓我們顯得不專業。這也使得我們更傾向于把情緒隱藏、壓抑起來。

2. 對于“情緒化”的性別偏見，讓男性和女性都選擇壓抑

研究發現，男性比女性更傾向于壓抑自己的情緒，且越是習慣壓抑情緒的男性，越可能患上抑郁癥（, 2010）。一直以來，情緒化（）就被認為是女性特質。男孩子從小就被教育不許哭、不許示弱。在長大后，男性也傾向于認為，表達負面情緒可能會顯得自己不夠有男子氣概，不符合周圍人對于男性“有擔當”的期待。

另外，相比起女性，男性也更容易擔心，自己如果在另一半面前顯得情緒化，會在關系中處于權力弱勢（, 2011）。

而另一方面，對女性來說，性別偏見也讓表達負面情緒變得困難。心理學家Leon 指出，許多女性不愿意在親密關系中傾訴自己的情緒壓力，選擇默默壓抑，是因為擔心另一半認為自己“太敏感”，而這樣的評價本身就會讓人更加受傷。

而在職場或學校里，也存在著針對女性的偏見，即女性都是脆弱的、情緒化的，缺乏抗壓能力。所以，一部分女性也會擔心，如果在這些場合表達自己的負面情緒，就會被貼上脆弱的標簽，影響自己的個人發展。

3. 擔心自己的負面情緒會影響重要他人

在關于杭州小伙事件的討論中，有一些網友在評論中說，自己特別難過、焦慮、壓力大的時候，都不會告訴父母或朋友，是因為不希望讓在乎的人擔心，也怕他們跟著自己一起不開心。平時發朋友圈的時候，都顯得積極樂觀，看起來是在享受生活，實則內心無比煎熬。

的確，情緒是會在人與人之間“傳染”的（ et al., 1993）。但這種“傳染”之所以會發生，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎。

也就是說，其他人之所以會被我們的情緒影響，是因為他們主動選擇了關心我們，和我們一起分擔痛苦和壓力，而不是如我們所擔心的那樣，被動地染上壞心情。

長期壓抑自己情緒的人，除了爆發式的發泄以外，對其他疏導情緒的方式可能是陌生的。你可能即使在不開心的時候也哭不出來；一旦情緒上頭就會勸自己算了吧；即使有人坐在你面前，表示愿意傾聽你的心事，你也不知道從何說起。

如果你也習慣了把負面情緒壓抑在心底，可以參考以下三個建議：

1. 標記（）你的負面情緒

如果情緒壓抑已經成為了你調節情緒的固定模式，那么負面情緒對你來說，可能一直是模糊不清的。你可能會感到自己是不開心的，心里很難受，卻沒有辦法仔細分辨，自己究竟是傷心、憤怒、恐懼、委屈還是不安。

研究表明，我們越是不清楚自己究竟體驗到了哪些情緒，越是難以找到適合的調節方式（Vine & , 2014）。而標記情緒，也就是為情緒命名，可以提高我們疏導情緒的能力。

標記情緒的首要步驟，是豐富我們的情緒詞匯（ ）。你可以在網上檢索情緒詞匯表，去認識不同的情緒，了解它們的含義。接下來，你可以試著分辨同一種情緒不同的強烈程度。比如，去覺察自己在“有點緊張”和“特別緊張”的時候，身體和內心分別有哪些感受。

寫日記、發朋友圈等文字記錄，也可以幫助我們標記情緒。在把感受轉化為文字的過程中，我們會去思考自己的內心究竟有哪些情緒，以及它們帶給我們怎樣的體驗。另外，書寫本身也是一種疏導情緒、表達情緒的方法。

2. 嘗試“認知重評（ ）”

如果想要從根本上改變“壓抑情緒-發泄”的不良模式，我們需要了解和嘗試“認知重評”，試著從不同的角度解讀發生在自己身上的事件，從中發現積極的、可能為生活帶來改變的信號，來降低它的負面影響。

例如，我們可能在一段時間內反復遭遇失敗，這讓我們非常沮喪、備受打擊，也讓我們有很多壓力，因為再度失敗的后果可能很嚴重。那么，在感到沮喪、有壓力、擔心和不安的同時，我們能否從這些試錯中總結經驗，在未來加以運用？事情是否比一開始有進展了？我們能否更了解自己、在失敗后獲得了一些成長？

3. 如果陷入精神崩潰，建議尋求專業幫助

有時候，只有到情緒崩潰的地步，我們才會意識到，在某一方面給自己施加了過多的壓力，或是有某些需要太久沒有被看到。崩潰可能是在提醒我們，是時候停下來，照顧自己的情緒了。如果已經發生了精神崩潰，我們建議你及時尋求專業心理咨詢師的幫助。

最后和大家玩一個小游戲：在下面的滾動圖上截屏，看看你抽到了哪種疏導情緒的小方法。馬上去試試看吧~

：

, A。 (2018)。 What Is a ?。 Mind。, S。 (2016)。 3 Ways to Your 。 。, J。 J。, , T。, & , A。 (2010)。 The of and not on : Is for men and ? and , 49(6), 582-586。 , J。 J。, & John, O。 P。 (2003)。 in two : for , , and well-。

of and , 85(2), 348-362。 , E。, , J。T。, & ,R。L。 (1993)。 。 in , 2, 96-99。 , L。 F。 (2011)。 Why We Hide Pain。 。 , S。, , M。, , K。 M。, John, O。 P。, & , J。 J。 (2009)。 The of : A of the to 。 of and , 96(4), 883-897。

搜索文章/心理測試/招聘/轉載/請戳菜單欄