在疫情放開(kāi)前，大家每天疲于做核酸檢測(cè)，去哪里都要出示健康綠碼，已經(jīng)很疲于奔命了。疫情放開(kāi)后，民眾又陷入了另一場(chǎng)恐慌，眼看著所住小區(qū)、單元樓、鄰居一個(gè)個(gè)不幸“中招”感染了奧密克戎，自己及家人感染后的癥狀明顯，有的人付出的代價(jià)更大，那些鼓吹感染后的80%無(wú)癥狀，痊愈后無(wú)任何后遺癥的專(zhuān)家們也徹底消聲滅跡了。

有些朋友陽(yáng)康后，每天依舊都被煩躁、壓抑等各種負(fù)面情緒環(huán)繞著，覺(jué)得很失望，沒(méi)能照顧好家人，陷入自責(zé)當(dāng)中，有時(shí)候還會(huì)莫名哭起來(lái)，不知道自己到底怎么了。

我要明確說(shuō)下，抑郁和焦慮是新冠后遺癥之一，而且在我國(guó)感染基數(shù)龐大的前提下，患有抑郁和焦慮的后遺癥患者不在少數(shù)。從生理上的表現(xiàn)為怕恐不安，入睡困難，多夢(mèng)易醒，午后面紅，易出汗，四肢弱，眩暈耳鳴，五心煩熱，急躁易怒。焦慮表現(xiàn)為緊張不安，抑郁表現(xiàn)為思維遲緩和心境低落。

上述癥狀是如何引起的？出現(xiàn)相關(guān)癥狀后，又該如何緩解呢？

疫情放開(kāi)后，感染的速度太快，很多人都沒(méi)有做好感染后的心理和藥品準(zhǔn)備，感染發(fā)病期間居民的失眠、焦慮患病率明顯升高焦慮抑郁狀態(tài)怎樣才能盡快好，存在不同程度的失眠。因?yàn)樾鹿趯?dǎo)致的焦慮抑郁比較多，患者的年齡段從小孩到老人都存在癥狀，這些因新冠疫情影響出現(xiàn)焦慮、恐懼等心理問(wèn)題的患者常常伴有‘三恐’：一是在沒(méi)‘陽(yáng)’的時(shí)候恐‘陽(yáng)’；二是在‘陽(yáng)’過(guò)后擔(dān)心自己病情會(huì)很?chē)?yán)重或擔(dān)心傳染給家人；三是害怕在‘陽(yáng)’康后身體會(huì)有后遺癥或是二次感染。

焦慮與抑郁主要是因?yàn)橐咔槠陂g心態(tài)不好焦慮抑郁狀態(tài)怎樣才能盡快好，思慮過(guò)多，心理壓力過(guò)大造成的焦慮抑郁狀態(tài)怎樣才能盡快好，心里缺乏安全感，缺少理解和關(guān)心造成的。尤其是有孩子和老人的家庭，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的感染癥狀，會(huì)因此產(chǎn)生自罪自責(zé)的情緒，還有一些要面對(duì)死亡感到焦慮，這種焦慮會(huì)因?yàn)樯《粏拘眩蚣胰说纳眢w健康狀態(tài)發(fā)生變化，所帶來(lái)的焦慮感抑郁感會(huì)更加強(qiáng)烈。

我們?cè)撊绾尉徑狻靶鹿诮箲]抑郁”呢？

首先，要回歸正常的生活規(guī)律，合理膳食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，盡快恢復(fù)身體健康。

陽(yáng)康后，我們要按照之前一樣起居正常，有規(guī)律的學(xué)習(xí)、工作、起居。晚上一定好好休息，不要熬夜，通過(guò)充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量來(lái)清除大腦垃圾，保證第二天工作、學(xué)習(xí)的精力充沛。尤其要格外關(guān)注小朋友們，孩子睡前父母要陪伴，可以講一些故事，安撫孩子的情緒；在孩子睡前不要和孩子進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，讓孩子很興奮的游戲，包括看手機(jī)、看電視等，因?yàn)槿绻@些劇烈的刺激會(huì)讓孩子的大腦處于興奮的狀態(tài)很難迅速進(jìn)入睡眠。

合理膳食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，盡快恢復(fù)身體健康。均衡營(yíng)養(yǎng)蛋奶魚(yú)充分，這與我們要想提高免疫力需要增加雞蛋、牛奶、肉的攝入，因?yàn)槲覀兩眢w的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)和脂肪的成分構(gòu)成的，所以這幾樣的原料一定要供應(yīng)充分。

其次，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力

陽(yáng)康后人們，普遍身體機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，切忌不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生心肌炎，可以選擇去公園散散步，做一些輕松的活動(dòng)，親近大自然也能釋放壓力。

最后，醫(yī)院專(zhuān)科門(mén)診進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療

自我調(diào)整不理想的情況下，可以去醫(yī)院專(zhuān)門(mén)門(mén)診就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)首先進(jìn)行評(píng)估，然后按照評(píng)估結(jié)果顯示輕度焦慮、抑郁、睡眠障礙的人員，建議實(shí)施心理咨詢(xún)、心理防治干預(yù)，改善其心理健康狀況。

總的來(lái)說(shuō)，有焦慮不安情緒產(chǎn)生之后不要過(guò)于壓抑，可以到外面散散心，不要老是悶在家里，想先自己過(guò)了這一段悲傷期，一切都會(huì)好起來(lái)。