從李玟的離開聊起：我們該如何面對抑郁與焦慮

-約束創(chuàng)造智慧-

每天記錄一個小思考

向底層原理前進1小步

本以為今晚是如往常一樣平常的夏夜

打開朋友圈，卻驚聞李玟去世的消息，相信和我一樣在90后成長起來的孩子都是看著《寶蓮燈》，聽著她的《想你的365天》成長的

但聽到這個噩耗，我腦海中第一時間浮現(xiàn)的是《雀斑》這首歌——她的唱作者盧凱彤也是因為抑郁癥離開的，當年她的去世，是讓我感覺自己離抑郁癥最近的一次

2018年，《雀斑》可以說是我最愛的一首歌，還在網(wǎng)上搜過盧凱彤各種現(xiàn)場演唱的版本，是非常吸引我的一位有才華的創(chuàng)作歌手，沒想到的是就在當年，也是像今天一樣突然就驚聞她的去世，那一剎那間的錯愕不亞于今晚

能寫出“你們的太陽，照亮我的雀斑”這么溫柔又倔強的歌詞的人，卻一下就離開了這個世界

那天，我在她個人微博的最后一條下面留言，“他們的太陽，還是沒能照亮你的雀斑。”

回到現(xiàn)實，站在當下放眼望去——宏觀環(huán)境的經(jīng)濟增長速度已經(jīng)放緩，外面世界的新舊霸主交替摩擦不可避免，疊加三年病毒肆虐，曾經(jīng)朝氣蓬勃的互聯(lián)網(wǎng)也已進入“下半場”，90后也已不年輕需要面對35歲危機

抑郁和焦慮，離曾經(jīng)年輕和無憂無慮的“我們”越來越近

巧合的是，本周就連我也收到了朋友關(guān)于抑郁的咨詢求助…

如圖中所說，如果確診抑郁癥，就是非常嚴重的一種生理癥狀，需要到醫(yī)院找專業(yè)的心理醫(yī)生解決，服用抗抑郁的藥物——切不可認為抑郁只是一種通過聊天、疏導(dǎo)、想開了就好了的“思想問題”

并且需要注意的是，心理咨詢師和心理醫(yī)生是有區(qū)別的，在不確定自己是不是抑郁癥的時候，可以找專業(yè)的心理咨詢師做咨詢，但一旦確認自己是抑郁癥，就需要轉(zhuǎn)診到醫(yī)院，讓心理醫(yī)生根據(jù)程度進行治療

舉個例子，這其實就像我們身體亞健康的時候，可以找健身教練輔助我們定期鍛煉，達到強身健體的目的，但一旦生病，就需要去醫(yī)院找醫(yī)生救治

抑郁癥就像這樣，平時我們心理“亞健康”的時候，可以定期尋求心理咨詢師的幫助，達到心理“強身健體”的目的，但心理一旦“生病”，就需要迅速去醫(yī)院尋求醫(yī)生的救治

并且牢記——最好的“長期治療”是無條件的愛與陪伴，在對方好轉(zhuǎn)之前，在需要的時候能夠出現(xiàn)，并陪伴ta，讓ta知道身邊有穩(wěn)定可依賴的關(guān)系，不論怎樣都不會離開，就是最好的“長效治療”

大醫(yī)治未病，在真的走到心理“生病”這一步之前，我們可以先做好日常防范抑郁和焦慮的方法

這里介紹之前寫的幾篇文章：

1，《》

作者是精神科醫(yī)生和作家，凝結(jié)了15年的臨床咨詢經(jīng)驗，從人體生理層面闡釋了心理問題的形成機制和解決方案，從腦科學的角度出發(fā)，把通往幸福的路徑，清晰的分為了三種大腦產(chǎn)生的化學物質(zhì)，以及對應(yīng)的行動方案

其中追求幸福人生的3個方法：血清素幸福、催產(chǎn)素幸福、多巴胺幸福，對我們有非常大的啟發(fā)，而且提供了簡單易行的方法，我自己每天也在實踐

2，《》

很多人經(jīng)常會被自己的性格問題困擾

例如覺得自己總是盲目樂觀或太過悲觀、在陌生場合容易緊張、甚至不敢在公共場合發(fā)言等——然后把這個歸咎于自己的天生性格，認為以后都只能承受性格帶來的一切好與壞

但其實，心理學的研究顯示，一個人的穩(wěn)定特征，例如個性、性格甚至人格等，都是人有意或無意主動維持的結(jié)果——但就像著名的心理學家榮格說的，“當潛意識被呈現(xiàn)，我們就能掌控自己的命運。”

我們其實可以主動掌控自己的性格

3，《》

被譽為當代精神病學大師，存在主義心理治療的三大代表人物之一的亞隆教授在他的《存在主義心理治療》中指出了人類焦慮來源的四大根本因素——死亡、自由、孤獨、無意義

面對人類焦慮的”天啟四騎士“，我們可以通過4種解藥來對抗它

充實——死亡焦慮與生活的滿足成反比，越是對自己生活感到滿意的人反而越不會畏懼死亡

收獲——雖然自由會帶來我們必須為自己負責的責任感和損失其他選擇的可能性，但同時會讓我們對自己的生活擁有主導(dǎo)權(quán)和掌控感

愛己——只有將足夠的精力和時間花在自己身上，讓自己有充足的成長，才會讓自己更加豐富從而吸引更多和更優(yōu)質(zhì)的關(guān)系

生活——生活本身就像西西弗斯被罰不斷地重復(fù)推巨石上山，重復(fù)推石頭上山這個行為本身是沒有意義的，但不向命運妥協(xié)的這種態(tài)度本身，就是我們尋找的生活的意義

最后，就像剛剛?cè)ナ赖慕?jīng)營之神稻盛和夫說的，”現(xiàn)場有神靈“。如果我們覺得生活苦悶，沒有意義，就去現(xiàn)場、去工作、去與真實的人打交道

幸福的本源，不是來自于物質(zhì)的娛樂，也不是欲望的滿足，而是生活中有意義的人際關(guān)系

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