好心情音樂療法：用音樂改善情緒，減壓助眠

如今，不少人壓力大，容易產(chǎn)生浮躁焦慮的情緒，很多人甚至因此失眠，而音樂不僅是一種娛樂形式，還具有強大的療愈作用，能影響人們的心理狀態(tài)，成為舒緩心情、減壓助眠的重要途徑，醫(yī)學(xué)上稱為“音樂療法”。

什么是音樂療法？

音樂療法是通過聆聽有治療針對性的音樂，從生理和心理兩個途徑來舒緩情緒、輔助治療疾病。世界音樂治療聯(lián)合會給出了音樂治療的定義：應(yīng)用音樂及音樂元素，對個人、團體、家庭或社區(qū)層面的醫(yī)療、教育和日常環(huán)境進行干預(yù)，以尋求生活質(zhì)量的優(yōu)化和促進人們體格、社交、情感、智力和精神的健康。

音樂療法真的有用嗎？

其實早在兩千多年前，我國古人就已經(jīng)意識到音樂與健康的密切聯(lián)系，我國醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出了“五音療疾”。“五音”指的是宮、商、角、徵、羽這五種民族調(diào)式音樂，這五種調(diào)式音樂與人的五臟一一對應(yīng)，能通過影響人的情緒來預(yù)防和治療不同疾病。譬如徵調(diào)式樂曲，旋律熱烈歡快、活潑輕松，構(gòu)成層次分明、情緒歡暢的感染氣氛，可入心——即聽之令人心情愉悅。

宋代著名文學(xué)家歐陽修《送楊置序》中記載，好友楊置抑郁而疾，之前歐陽修因仕途不順也曾有抑郁經(jīng)歷，于是把通過學(xué)琴和彈琴治愈疾病的經(jīng)驗介紹給楊置，楊按歐陽修的方法操作一段時日后治愈了自己的抑郁情緒。歐陽修為此發(fā)出“欲平其心，異性移情，以養(yǎng)其疾”的感慨。

千載過去，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，現(xiàn)代音樂療法逐漸得到發(fā)展。據(jù)了解，真正意義上的音樂治療起源于第二次世界大戰(zhàn)時期,美國醫(yī)院通過給傷殘人員播放柔和音樂以緩解傷兵疼痛、安撫傷兵情緒。20世紀50年代美國成立了國際音樂療法協(xié)會( of ,NAMT)，標志著音樂治療學(xué)首次被承認成為一門獨立的學(xué)科。1989年中國音樂治療學(xué)學(xué)會正式成立后,音樂治療學(xué)隨即在中國成為一門獨立的學(xué)科。

音樂療法真的有用嗎？事實上，音樂療法治療的重要依據(jù)之一，就是音樂能對人的情緒產(chǎn)生影響。人的情緒與大腦皮層、丘腦下部、邊緣系統(tǒng)有著密切聯(lián)系，而邊緣系統(tǒng)對調(diào)整人體內(nèi)臟生理功能有著重要作用。因此，音樂之所以能令人愉快，緩解不良情緒，就在于它能夠改善與調(diào)整人的大腦皮層與邊緣系統(tǒng)的生理功能，從而調(diào)整了人體內(nèi)部器官的生理功能，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝。

正因為它具有這種獨特的魅力，不少人在心情憂傷、沮喪、焦慮時會聽上一段樂曲，借以寄托、宣泄不快的情緒。

讓神經(jīng)衰弱者和失眠者聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能調(diào)節(jié)他們的心率和呼吸，緩解精神緊張，消除不安與煩躁，調(diào)整心境，使人心平氣和，情緒平穩(wěn)、放松，從而改善睡眠。

音樂療法的意義與價值

“愛你孤身走暗巷，愛你不跪的模樣，愛你對峙過絕望，不肯哭一場……”你對上“暗號”了嗎？

據(jù)媒體報道，這首激動人心的《孤勇者》，被廣泛應(yīng)用于臨床，對于克服小兒患者對手術(shù)的恐懼與焦慮頗有成效，這便是神奇的“音樂療法”。研究表明，72％的手術(shù)室工作人員認為放松音樂能起到緩解緊張和焦慮情緒和促進入睡及提高睡眠質(zhì)量。

音樂擁有強大的治愈功能，給予人們愉悅和滿足，帶來精神上極致的享受，發(fā)現(xiàn)更多生活中的美好，讓人們在美妙的旋律中擁抱極致的浪漫，可以改善情緒, 減輕不良身心癥狀。

在生理方面，音樂療法具有調(diào)節(jié)肌體與增進健康、緩解疲勞與鎮(zhèn)痛止疼功能。利用音樂對神經(jīng)系統(tǒng)的影響，音樂可以改善人體機能，能夠有效發(fā)揮松弛和催眠功效，舒緩精神壓力，緩解人體疲勞，改善失眠狀況。平和舒緩的音樂，可以消除緊張，減少恐懼，轉(zhuǎn)移注意力，從而發(fā)揮一定的鎮(zhèn)痛作用，減輕疼痛感覺。

在心理方面，音樂療法具有穩(wěn)定情緒、愉悅心靈、增強自信與健全人格等方面作用。音樂通過特有的表現(xiàn)方式，可以把人帶入想象的情境或場景，從而讓人釋放內(nèi)心壓力、緩解不良情緒、擺脫心理困擾。另外，積極的音樂聆聽能夠喚醒人們內(nèi)心深處的積極力量，以良好的心態(tài)面對遭遇的挫折，增強積極的心理品質(zhì)，緩解挫折所帶來的負面精神影響，塑造健全的人格魅力。

好心情音樂療法：改善情緒，減壓助眠的首選

正因為音樂療法具備的強大的功能，全球領(lǐng)先的心理醫(yī)療和健康數(shù)字化服務(wù)平臺好心情集團，聯(lián)合好心情心理專家，共同研發(fā)了臨床級的情緒、情感音樂疏導(dǎo)和冥想平臺——好心情靜心。好心情靜心運用音樂特有的生理、心理效應(yīng)，通過各種專門設(shè)計的音樂行為，經(jīng)歷音樂體驗，從而達到消除心理障礙，恢復(fù)或增進心身健康的目的。

什么樣的人適合音樂療法？

當(dāng)你感到悲傷時，當(dāng)你失眠時，當(dāng)你需要放松時，當(dāng)你感到急躁時，當(dāng)你想要靜下心來學(xué)習(xí)、工作時，當(dāng)你想調(diào)動起自己的好心情時，都可以進入好心情靜心平臺，通過特定音樂的力量療愈自己。

怎樣進入好心情音樂療法？

大家可以通過公眾號、小程序和APP三種方式進入好心情靜心。

方式1：

打開公眾號，點擊“服務(wù)”，選擇“心理健康”，點擊“睡眠解壓”即可進入好心情靜心平臺。

方式2：打開小程序，點擊“心理健康”，然后點擊“睡眠解壓”，即可進入好心情靜心平臺。

方式3：打開“好心情”APP，點擊“心理健康”，然后點擊“睡眠解壓”，即可進入好心情靜心平臺。

好心情成立于2015年，是首批獲得國家衛(wèi)健委頒發(fā)“互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院”牌照企業(yè)，“國家高新技術(shù)企業(yè)”和“專精特新企業(yè)”，全球首家專注于為精神心理疾病和健康領(lǐng)域提供科普預(yù)防、健康管理、疾病篩查、診斷治療、隨訪管理以及智能系統(tǒng)和數(shù)字藥物產(chǎn)品研發(fā)等全方位服務(wù)，為用戶提供“防—調(diào)—治”全生命周期解決方案。好心情平臺有超過6萬名醫(yī)生，其中超過5萬名精神心理科醫(yī)生，覆蓋全國80%的公立醫(yī)院，1萬+神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，1萬+心理咨詢師，從心理咨詢到心理診療，從AI數(shù)字人陪伴到VR療愈，從互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院到聯(lián)合診療中心，好心情數(shù)字化智能服務(wù)精心打造線上線下結(jié)合的個性化精神心理診療模式，年服務(wù)人次達500萬。

音樂是最好的傾聽者，也是最好的伙伴，一定要學(xué)會善用音樂的治愈作用。當(dāng)我們出現(xiàn)這些負面情緒的時候，不妨聽一聽音樂感受音樂帶給我們的力量和自由，好心情靜心給予最好的陪伴與安慰。改變情緒，進而改變狀態(tài)，積極主動地利用音樂進行自我療愈，緩解壓力，放平心態(tài)，靜待花開。