緩解壓力的最佳方法壓力有時(shí)可以激勵(lì)人進(jìn)步。但是那些對(duì)未來的憂慮憂慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等,常常有著潛在的深刻后果。比方說:對(duì)生理和心理上的反作用,使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是,它會(huì)把我們的身體擊垮,使我們易于患病。因此,學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:緩解壓力的五種基本訓(xùn)練學(xué)會(huì)丟包袱生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解,使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí),你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。參考閱讀《為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)》善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。遠(yuǎn)離虛榮在生活中,許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品舒緩心理壓力和情緒的方法舒緩心理壓力和情緒的方法，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。

金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活舒緩心理壓力和情緒的方法，擺脫虛榮。給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?而忘記了對(duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。不要忘了休息過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。特別是上班族,周末應(yīng)好好休息一下,畢竟工作不是生活的全部。緩解壓力的方法之社會(huì)篇盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力,但也有人總能輕松釋壓,以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征:一、善于整體規(guī)劃“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來就容易多了。

完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。二、困惑時(shí)及早傾訴“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議。三、盡量保持樂觀“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。四、從不耽擱遲延能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。五、善于分配任務(wù)“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí),除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。七、經(jīng)常幻想美好前景用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己。

“一個(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。八、知道適時(shí)說“不”“無壓”人士感到力所不能及時(shí),會(huì)堅(jiān)定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時(shí),“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候,不一定要把原因解釋得一清二楚。九、擁有自己的娛樂方式“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。緩解壓力的方法之肢體調(diào)整篇工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力,生活忙碌,再加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈,于是,又影響了情緒和人際關(guān)系,就這樣惡性循環(huán)下去。壓力會(huì)讓免疫力變差,許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。可以幫助你減輕壓力的方法:1、腹式呼吸:深呼吸,而且動(dòng)作愈慢愈好,吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來,憋住5秒才呼出,吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去,如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎:找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田里,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來。3、泡腳:通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì),利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò),消除酸痛,還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外,不分季節(jié),也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。4、多想美事—保持樂觀心態(tài):壓力和緊張感,主要都是來自我們的心理作用。所以,試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門心情偶爾陰沉沒關(guān)系,要相信明天太陽還依然會(huì)升起,保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重!緩解壓力的方法之自我調(diào)整篇開始考試了,在你的身上有很大的壓力,別怕,別擔(dān)心,陽光總在風(fēng)雨后。你的面前不管有什么問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利,甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變,從而削弱機(jī)體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān),呵呵,是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。

靜坐休息哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí),也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。放聲大笑手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí),體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),這種效果就已經(jīng)開始有了。傾聽音樂當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí),聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂,離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn):兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告,一組工作時(shí)十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學(xué)生工作都很緊張,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。多想點(diǎn)美好的事情抽一點(diǎn)時(shí)間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。

我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。走路散步從桌子旁或沙發(fā)里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5至10分鐘,同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。放慢呼吸放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會(huì)平靜下來了。輕松起床晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此,每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。