國(guó)家越來(lái)越重視兒童青少年心理健康，你要做些什么？

2018年10月10日是第27個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”，為深入貫徹落實(shí)黨的十九大精神和《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》要求，倡導(dǎo)社會(huì)關(guān)注，提升全民精神衛(wèi)生、心理健康意識(shí)，現(xiàn)就做好今年“世界精神衛(wèi)生日”宣傳活動(dòng)通知如下：

活動(dòng)主題

2018年我國(guó)“世界精神衛(wèi)生日”主題是“健康心理，快樂(lè)人生”——關(guān)注兒童青少年心理健康，旨在通過(guò)多途徑的宣傳教育，讓兒童青少年掌握精神衛(wèi)生、心理健康相關(guān)知識(shí)，使家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)了解兒童青少年心理特點(diǎn)，全社會(huì)共同維護(hù)和促進(jìn)兒童青少年心理健康，擁有健康快樂(lè)的人生。

宣傳內(nèi)容

結(jié)合中科院心理健康素養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果，針對(duì)社會(huì)對(duì)心理健康的主要關(guān)切，并經(jīng)過(guò)多方專(zhuān)家論證，編制了“心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）”主要內(nèi)容是：

心理健康是健康的重要組成部分，

身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響

一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來(lái)不良影響。

適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，

可預(yù)防、緩解焦慮抑郁

運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)青少年心理健康，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱(chēng)快樂(lè)激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案。

出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，

是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)

出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專(zhuān)業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認(rèn)為去見(jiàn)精神科醫(yī)生或心理咨詢(xún)師就代表自己有精神（心理）疾病；認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診；認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒(méi)有能力解決自己的問(wèn)題；擔(dān)心周?chē)娜藢?duì)自己的看法等。其實(shí)求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問(wèn)題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢(xún)、心理治療與藥物治療等。

睡不好，別忽視，

可能是心身健康問(wèn)題

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題。另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。

抑郁焦慮可有效防治，

需及早評(píng)估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥都是常見(jiàn)的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無(wú)效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問(wèn)題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑，

不濫用，不自行減停

藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類(lèi)藥物種類(lèi)繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類(lèi)藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴(lài)及其他危害。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類(lèi)別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽(tīng)從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來(lái)病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢(xún)，切不可因?yàn)閾?dān)憂(yōu)藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

兒童心理發(fā)展有規(guī)律，

要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)

兒童心理發(fā)展包括感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。在存在普遍規(guī)律的同時(shí)，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差異。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn)，理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)。越是早期的發(fā)展階段，對(duì)一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過(guò)大、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長(zhǎng)。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長(zhǎng)遠(yuǎn)有害的管教方式。比獎(jiǎng)懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng)。養(yǎng)育者要把握好尺度，即要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。在兒童發(fā)展中，有些“問(wèn)題”其實(shí)是常見(jiàn)的過(guò)程，會(huì)隨著成長(zhǎng)逐漸消失。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸大或忽視孩子的問(wèn)題，要開(kāi)放地聽(tīng)取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。

非比老師評(píng)語(yǔ)

看到政府如此重視兒童心理健康的工作，我感到歡欣鼓舞。現(xiàn)在正在英國(guó)倫敦，希望把這里好的經(jīng)驗(yàn)、老師帶回中國(guó)，如何更系統(tǒng)地、有效的、規(guī)范地來(lái)給我們的來(lái)訪者及家庭提供切實(shí)幫助，是非比兒童心理一直以來(lái)致力于此的使命。

此時(shí)，我身在異國(guó)他鄉(xiāng)，經(jīng)歷著人生中重大的情感喪失體驗(yàn)，也品味著經(jīng)過(guò)心理成長(zhǎng)和再度建設(shè)以后的自己與二十多年前自己的差異…… “笑看人生”？怎么可能有那么輕松……終其一句：人生的后大半輩子都在與出生第一年、童年的經(jīng)歷和感受做斗爭(zhēng)。

希望我們今天的孩子們，未來(lái)的父母?jìng)兡軌蚨茫簢@著一個(gè)孩子的一切可見(jiàn)、不可見(jiàn)都影響其心理建設(shè)，而孩子的一切又都包含于心理范疇，嬰兒期、童年期的經(jīng)歷決定孩子人生。希望孩子們能夠在個(gè)人成長(zhǎng)的道路上少走一些彎路、冤枉路，希望每一個(gè)孩子都能在“清明”的父母養(yǎng)育下茁壯成長(zhǎng)。

我們能做些什么？

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)9月25日上午在委機(jī)關(guān)2號(hào)樓新聞發(fā)布廳召開(kāi)例行新聞發(fā)布會(huì)，介紹青少年健康相關(guān)工作情況，發(fā)布和解讀《中國(guó)青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》。

中央人民廣播電臺(tái)記者:

請(qǐng)問(wèn)陸院士，在預(yù)防青少年心理問(wèn)題上，我們學(xué)校、社會(huì)和家庭都可以采取哪些比較具體的措施？

中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)

陸林

青少年心理問(wèn)題的預(yù)防、發(fā)生、康復(fù)都是多因素的。家庭方面，良好的家庭氛圍、和諧的家庭關(guān)系，對(duì)青少年度過(guò)青春期是非常重要的，所以父母對(duì)孩子的期望要適度，用發(fā)展的觀點(diǎn)來(lái)審視或引導(dǎo)青少年。遇事時(shí)的過(guò)度指責(zé)，甚至辱罵，不能解決問(wèn)題，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩＜彝コ蓡T之間的和睦相處，對(duì)青少年是一個(gè)良好的示范。和諧的家庭關(guān)系和家庭氛圍，能給青少年帶來(lái)更多的安全感。家庭關(guān)系差，或父母的關(guān)系長(zhǎng)期不和諧，或單親家庭，孩子發(fā)生心理問(wèn)題的機(jī)率會(huì)增加。

另外，青少年也是家庭中的一員，主動(dòng)融入到家庭中，參與、承擔(dān)合適的活動(dòng)，能夠有效地減少青少年心理問(wèn)題和不良行為的發(fā)生。同時(shí)，父母對(duì)孩子有示范的作用，父母的良好行為，也能積極地影響青少年的行為。青少年容易模仿他人的行為，如果家里有較多的不良行為，如酗酒、賭博、吵架或暴力行為時(shí)，青少年也會(huì)模仿甚至表現(xiàn)出這些行為，所以在青少年面前，要盡量減少這些不良行為。

學(xué)校是青少年學(xué)習(xí)和生活的主要場(chǎng)所，所以學(xué)校要積極引導(dǎo)青少年保持健康積極的心理狀態(tài)。學(xué)校要把心理健康教育納入到學(xué)校的各項(xiàng)教育活動(dòng)中，要潤(rùn)物無(wú)聲，多組織課外活動(dòng)，積極引導(dǎo)青少年參加這些活動(dòng)。形式多樣的校園文化活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，也能促進(jìn)青少年的全面發(fā)展。通過(guò)各種活動(dòng)，加強(qiáng)青少年的思想、情感上的交流與溝通。除了學(xué)習(xí)之外，同伴之間的溝通和交流，對(duì)青少年的成長(zhǎng)是非常有幫助的。有些青少年學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但是他的情緒或思想方面在與同伴、社會(huì)溝通時(shí)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這樣也不是一個(gè)健康的個(gè)體。所以希望學(xué)校能夠努力營(yíng)造有利于學(xué)生成長(zhǎng)的良好氛圍，做好青少年心理健康服務(wù)。青少年如果有困擾，通過(guò)個(gè)別或團(tuán)體的咨詢(xún)、電話(huà)咨詢(xún)、網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)，還有豐富多彩的班級(jí)活動(dòng)，都能夠獲得很好的幫助，促進(jìn)心理健康的發(fā)育，減少不良行為和心理問(wèn)題的發(fā)生。

如果遇到一些嚴(yán)重的問(wèn)題，比如上學(xué)有困難，或者對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，跟同伴之間溝通有問(wèn)題，包括剛才提到的過(guò)度依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)，甚至害怕、焦慮，需要專(zhuān)業(yè)人員幫助，如學(xué)校老師、心理治療師、醫(yī)生來(lái)幫助，不能諱疾忌醫(yī)，很多父母長(zhǎng)期不承認(rèn)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，時(shí)間拖得越長(zhǎng)，問(wèn)題會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

在社會(huì)層面，希望包括在座各位媒體記者，積極營(yíng)造良好的社會(huì)風(fēng)氣，減少社會(huì)不良風(fēng)氣對(duì)青少年的影響，影響青少年健康成長(zhǎng)，要積極利用各種傳媒豐富青少年的生活、增長(zhǎng)知識(shí)，提高青少年心理健康水平。對(duì)社會(huì)上的不良事件，希望青少年少接觸、甚至不接觸。遇到一些不良信息時(shí)，也希望媒體能夠主動(dòng)站出來(lái)，不宣傳或者阻止不良消息的傳播。有研究表明，媒體報(bào)道與心理事件有一定的關(guān)系，如媒體關(guān)于自殺報(bào)道多了，之后一段時(shí)間，出現(xiàn)自殺事件也會(huì)增多，所以新聞媒體也要注意這方面對(duì)青少年心理健康的影響。

青少年的個(gè)人層面，正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題，對(duì)一些心理上的困擾能夠抵制，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，積極尋求幫助。不強(qiáng)調(diào)、不提倡個(gè)人去忍耐和抵制，個(gè)人的忍耐、抵制這種痛苦，反而會(huì)使問(wèn)題加重，甚至?xí)呦驑O端，所以青少年遇到問(wèn)題時(shí)要尋找?guī)椭姓J(rèn)它、面對(duì)它，保持陽(yáng)光的心態(tài)，學(xué)會(huì)積極的自我暗示，多與積極的、向上的同伴交流，減少顧慮、增加信心，找到合適的途徑和機(jī)會(huì)宣泄負(fù)面情緒。也可以通過(guò)一些方法，比如說(shuō)深呼吸、體育鍛煉、冥想，來(lái)減輕自己的焦慮或者增強(qiáng)對(duì)壓力的承受，或者對(duì)不良困擾的承受能力，這些都是有效的方式。剛才也提到了，如果心理有不愉快，比如痛苦、委屈、憤怒，可以跟別人傾訴，有利于轉(zhuǎn)移注意力，減少不良情緒的影響，避免產(chǎn)生一些嚴(yán)重的損害。所以，學(xué)校的老師要告訴青少年，有這樣一些調(diào)節(jié)情緒的方法，或者控制情緒的方法，成年人也是如此，在情緒極端的情況下，在焦慮、痛苦、憤怒的極端情況下，我們的認(rèn)知能力會(huì)下降，會(huì)做一些不妥的事情，所以要讓青少年學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

最后，如果有問(wèn)題自己克服不了，就要尋找專(zhuān)業(yè)的幫助。有很多問(wèn)題隨著時(shí)間的推移，或者注意力的轉(zhuǎn)移，慢慢就好了。所以，青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中的一些問(wèn)題，也不用太擔(dān)心害怕，如果不嚴(yán)重的話(huà)，隨著自我的成長(zhǎng)，和對(duì)社會(huì)的了解，會(huì)慢慢變好，所以家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)也不用過(guò)度擔(dān)心。但是問(wèn)題如果很?chē)?yán)重，影響青少年的學(xué)習(xí)、家庭和社會(huì)功能的話(huà)，建議尋找專(zhuān)業(yè)的幫助，可以是老師或?qū)I(yè)的經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的心理咨詢(xún)師或治療師，再?lài)?yán)重的，需要治療，可以找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，這樣就能保證我們的大多數(shù)青少年的心理問(wèn)題得以恢復(fù)，健康成長(zhǎng)。極個(gè)別問(wèn)題嚴(yán)重一點(diǎn)的，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的幫助后，80%以上也是可以解決的，所以不要因?yàn)楹⒆佑行睦韱?wèn)題，就過(guò)度擔(dān)心害怕，甚至回避、不承認(rèn)，這都不是科學(xué)的方法，因?yàn)榇蟛糠值膯?wèn)題，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的幫助，小的問(wèn)題可能自己就能解決，大的問(wèn)題經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的幫助是可以解決的。謝謝。

預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，

多用腦，多接觸社會(huì)

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無(wú)特效藥物能達(dá)到治愈效果青少年心理健康，所以早期識(shí)別和干預(yù)尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語(yǔ)表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。通過(guò)認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì)交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等。

要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，

不歧視，不排斥

人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)有效治療青少年心理健康，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模瑫?huì)為患者及其家庭帶來(lái)新的壓力。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

用科學(xué)的方法緩解壓力，

不逃避，不消極

面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來(lái)當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來(lái)心情的緩解，但是也會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)的問(wèn)題。通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康。

國(guó)家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局

（國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局代章）

2018年9月

（信息公開(kāi)形式：主動(dòng)公開(kāi)）