自我調(diào)理抑郁癥的辦法有哪些

抑郁癥是常見(jiàn)的一種疾病，患了抑郁癥，是件很讓人頭疼的事，除了及時(shí)的心理治理、藥物治療外，抑郁病患者的自我調(diào)節(jié)，也是很重要的，患者如果能自我調(diào)節(jié)，對(duì)抑郁癥的治療，是有積極推進(jìn)的作用。那自我調(diào)理抑郁癥的辦法有哪些？下面大家就來(lái)了解相關(guān)內(nèi)容。

①轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你出現(xiàn)抑郁心情時(shí)，可以去做你喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。

②擴(kuò)大朋友圈

在你患病期間，要多交朋友，善于與人結(jié)交者，比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人，在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。交談是拉近人與人之間的距離，有效的方式。多多交流，達(dá)到放松心情的效果。

③增強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，鍛煉后可以給人一種輕松的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥患者的孤獨(dú)感。不過(guò)這種輕度抑郁癥的治療方法，需要控制一定強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，方能達(dá)到預(yù)期效果。不能太過(guò)頻繁，那樣就會(huì)適得其反，不但不能治療抑郁癥，還能導(dǎo)致病情的惡化。值得說(shuō)的是，在鍛煉之前，必須要征求主治醫(yī)生的同意，方可進(jìn)行。

④飲食上需注意

食物中所含的維生素、氨基酸對(duì)于人的精神健康，具有重要影響，而營(yíng)養(yǎng)的缺乏，也是導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作的一大誘因。因此，醫(yī)生建議多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等。這也是很多人都能接受的，自我調(diào)節(jié)能力的方式。

抑郁癥的的自我調(diào)節(jié)方式，你是不是掌握了呢？除了患者的自我調(diào)節(jié)能力外，患者的家屬也要注意，要學(xué)習(xí)一些調(diào)整病人心情的方法，盡量讓病人出現(xiàn)抑郁的心情。更多抑郁癥的治療，可點(diǎn)擊自選我院，我院將免費(fèi)為您解答。

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