自我調理抑郁癥的辦法有哪些

抑郁癥是常見的一種疾病，患了抑郁癥，是件很讓人頭疼的事，除了及時的心理治理、藥物治療外，抑郁病患者的自我調節，也是很重要的，患者如果能自我調節，對抑郁癥的治療，是有積極推進的作用。那自我調理抑郁癥的辦法有哪些？下面大家就來了解相關內容。

①轉移注意力

當你出現抑郁心情時，可以去做你喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。

②擴大朋友圈

在你患病期間，要多交朋友，善于與人結交者，比喜歡獨來獨往的人，在精神狀態上要歡快得多。交談是拉近人與人之間的距離，有效的方式。多多交流，達到放松心情的效果。

③增強體育鍛煉

加強體育鍛煉，可以增強人的體質，鍛煉后可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。不過這種輕度抑郁癥的治療方法，需要控制一定強度、持續時間和頻率，方能達到預期效果。不能太過頻繁，那樣就會適得其反，不但不能治療抑郁癥，還能導致病情的惡化。值得說的是，在鍛煉之前，必須要征求主治醫生的同意，方可進行。

④飲食上需注意

食物中所含的維生素、氨基酸對于人的精神健康，具有重要影響，而營養的缺乏，也是導致抑郁癥發作的一大誘因。因此，醫生建議多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像粗糧、魚等。這也是很多人都能接受的，自我調節能力的方式。

抑郁癥的的自我調節方式，你是不是掌握了呢？除了患者的自我調節能力外，患者的家屬也要注意，要學習一些調整病人心情的方法，盡量讓病人出現抑郁的心情。更多抑郁癥的治療，可點擊自選我院，我院將免費為您解答。

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杭州天目山醫院

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